Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité

Dans de très nombreux rapports, articles ou études on trouve les recommandations de l’OMS (Organisation mondiale de la santé) sur le nombre de minutes d’activité que chacun-e devrait avoir réalisés chaque jour ou chaque semaine.

Profitant de la publication fin novembre 2020 des lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité, Rue de l’Avenir a souhaité mettre en avant ces chiffres, en montrant qu’il s’agit plus que de dire ou d’écrire 20 minutes d’activé par jour. Pour concrétiser ce programme de l’OMS, rappelons que la marche et la pratique du vélos sont les deux moyens les plus faciles et économiques pour concrétiser la nécessité d’être actif. Pour cela les collectivités doivent mettre à disposition des citoyens des espaces publics et des aménagements favorables aux piétons et aux cycliste, avec un soin tout particulier pour les personnes âgées, les enfants et les personnes vulnérables. Ce n’est malheureusement pas toujours le cas.

Contexte

Entre quatre et cinq millions de décès pourraient être évités chaque année si la population mondiale était plus active physiquement. Les pays peuvent s’appuyer sur les présentes lignes directrices pour élaborer des politiques nationales de santé fondées sur des données factuelles. Les lignes directrices appuient par ailleurs la mise en œuvre du Plan d’action mondial de l’OMS pour promouvoir l’activité physique 2018-2030.

L’investissement dans l’élaboration de politiques promouvant l’activité physique et la réduction de la sédentarité peut contribuer à la réalisation des objectifs de développement durable (ODD) fixés pour 2030 par les Nations Unies, notamment l’ODD3 visant la bonne santé et le bien-être, l’ODD11 visant des villes et communautés durables, l’ODD13 relatif à l’action climatique et l’ODD4 visant une éducation de qualité.

Messages clés

  1. L’activité physique est bonne pour le cœur, le corps et l’esprit.
  2. Toute quantité d’activité physique vaut mieux qu’aucune activité physique, et « plus, c’est mieux »
  3. Toute activité physique compte.
  4. Le renforcement musculaire est bénéfique.
  5. Une sédentarité excessive peut être mauvaise pour la santé.
  6. Tout le monde a intérêt à être plus actif et moins sédentaire,

Le moindre mouvement compte

 

Enfants et adolescents 5 à 17 ans

Chez les enfants et les adolescents, l’activité physique apporte des bénéfices au regard des résultats sanitaires suivants : meilleure forme physique (fonction cardiorespiratoire et musculaire), santé cardiométabolique (pression artérielle, dyslipidémie, glucose et
insulinorésistance), état osseux, résultats cognitifs (rendement scolaire, fonction exécutive), santé mentale (symptômes dépressifs réduits) et adiposité réduite.

Adultes de 18 à 64 ans

Chez les adultes, l’activité physique apporte des bénéfices au regard des résultats sanitaires suivants : amélioration de la mortalité toutes causes confondues, de la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires, de l’hypertension incidente, de certains cancers
incidents,2 du diabète de type 2 incident, de la santé mentale (symptômes d’anxiété et de dépression réduits) ; de la santé cognitive et du sommeil ; les mesures de l’adiposité peuvent également s’améliorer.

Personnes âgées de 65 ans et plus

Chez les personnes âgées, l’activité physique apporte des bénéfices au regard des résultats sanitaires suivants : amélioration de la mortalité toutes causes confondues, de la mortalité liée aux maladies
cardiovasculaires, de l’hypertension incidente, de certains cancers incidents, du diabète de type 2 incident, de la santé mentale (symptômes d’anxiété et de dépression réduits), de la santé cognitive et du sommeil ; les mesures de l’adiposité peuvent également s’améliorer. Chez les personnes âgées, l’activité physique contribue à prévenir les chutes et les blessures associées, ainsi que le déclin de l’état osseux et de la capacité fonctionnelle.

…et les autres

Les lignes directrices contiennent également des conseils pour

  1. les femmes enceintes et en post-partum,
  2. les adultes et des personnes âgées souffrant des affections chroniques
  3. Les enfants et les adolescents souffrant d’un handicap
  4. Les adultes souffrant d’un handicap

Pour aller plus loin