Une méta-analyse publiée le 23 juillet 2025 dans The Lancet Public Health (57 études, ~160 000 adultes) montre qu’atteindre environ 7 000 pas/jour est associé à des bénéfices substantiels pour la santé.

Randonneurs sur l’avenue de la Gare de Martigny (VS) qui se dirigent vers la gare (Rue de l’Avenir)

Comparé à 2 000 pas/jour, 7 000 pas sont liés à :

  • –47 % de mortalité toutes causes,

  • –25 % d’incidence des maladies cardio-vasculaires et –47 % de mortalité cardio-vasculaire,

  • –38 % de risque de démence,

  • –22 % de symptômes dépressifs,

  • –14 % de diabète de type 2,

  • –28 % de chutes.

    L’effet sur l’incidence des cancers est modeste et non significatif (–6 %), mais la mortalité par cancer est plus basse (–37 %). Les auteurs observent une courbe dose–réponse non linéaire avec un « palier » entre 5 000 et 7 000 pas/jour pour plusieurs issues : au-delà, des gains existent encore, mais plus progressifs. 

Faut-il encore viser 10’000 pas ?

Le fameux seuil des 10’000 pas vient à l’origine d’un slogan marketing d’un podomètre japonais des années 1960 (manpo-kei, « compteur 10 000 pas »), et non d’une preuve médicale. La nouvelle synthèse replace donc la barre à un niveau scientifiquement étayé et plus accessible. 

La Schadowstraße, principale rue commerçante au cœur de Düsseldorf, privilégie l’accès à pied, à vélo et en transports publics. (Rue de l’Avenir)

Ce que ça change (villes & politiques publiques)

Pour favoriser l’activité physique « utile », le contexte urbain compte autant que la motivation individuelle. Concrètement :

La promenade des berges du Rhône traverse Lyon. Aménagée pour les piétons et les cyclistes, elle longe le fleuve sur plus de 5 km, offrant une parenthèse de verdure et de détente en pleine ville. (Rue de l’Avenir)

  • Rendre la marche simple et agréable : trottoirs continus et larges, traversées sécurisées, bancs, ombre et végétation, éclairage, modération de la circulation (30 km/h, zones de rencontre).

  • Relier marche et transports publics : arrêts proches, correspondances à pied confortables, espaces piétons de qualité autour des pôles d’échange.

  • Penser la proximité : commerces, écoles, services à distance piétonne.

  • Communication : proposer le message « 7 000 pas, c’est déjà très bien » pour déculpabiliser et élargir l’adhésion.

    Ces orientations rendent 7 000 pas/jour atteignables au fil des déplacements ordinaires (aller à l’arrêt de tram/bus, descendre un arrêt plus tôt, courses de proximité) — sans devoir « faire ses pas » en plus de la journée. (Synthèse à partir de l’étude et du communiqué universitaire.) 

À retenir 

  • 7 000 pas/jour ≈ 5–6 km (selon l’enjambée).

  • Tout compte : passer de 2 000 à 4 000 pas apporte déjà un gain notable ; 10’000 pas restent bénéfiques si vous y parvenez.

 

Aménager la ville pour inciter à l’activité physique

Institut Paris Région

Renens (VD) coeur de ville (Rue de l’Avenir)

L’activité physique apporte des bénéfices sanitaires et économiques considérables. Aménager les espaces publics, les rendre plus « marchables », encouragerait la marche et augmenterait les activités extérieures des plus âgés. Malgré des avantages certains, ce levier est encore trop peu exploité (…)

Après 65 ans, toute activité est bénéfique

Mais activité physique ne rime pas seulement avec sport ! Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée : lors des déplacements (marche, vélo), des loisirs (jardinage, bricolage), des tâches ménagères (rangement, ménage)… Même des activités physiques légères présentent des bénéfices. Après avoir suivi pendant 18 ans plus de 1 000 volontaires de plus de 65 ans, des chercheurs français ont montré que marcher quotidiennement, à un rythme normal, pendant 90 minutes, réduirait le risque de mortalité de plus de 30 %5. Et il ne serait jamais trop tard ! Des bénéfices sont constatés même sur les personnes préalablement inactives.Lire la suite 

 

Se lever trois minutes toutes les trente minutes pour préserver sa santé

Le Monde

Pour la majorité des Français, le temps passé assis est trop élevé : en moyenne sept heures par jour, selon des travaux de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) de 2022. Plus préoccupant, ce temps dépasse huit heures par jour pour 38 % des adultes. En cause, principalement, le temps d’écran. Le cardiologue du sport François Carré parle d’« addiction à la chaise ».

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Marcher régulièrement 5 minutes pour préserver sa santé

Anses, l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail.

À quelle fréquence, pendant combien de temps et avec quelle intensité faut-il rompre la position assise pour en limiter ces effets ? Dans une nouvelle expertise, l’Anses émet des recommandations pour les adultes et les enfants. Elle appelle à favoriser des ruptures régulières de la position assise, que ce soit en milieu professionnel ou scolaire.
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Lire l’avis relatif à la révision des recommandations sur les ruptures de sédentarité

Sources

Synthèse réalisée avec l’aide de Chat GPT

Pour aller plus loin

Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité

Rue de l’Avenir a publié un compte rendu complet des directives de l’OMS en matière d’activités physiques dont voici un extrait :

Entre quatre et cinq millions de décès pourraient être évités chaque année si la population mondiale était plus active physiquement. Les pays peuvent s’appuyer sur les présentes lignes directrices pour élaborer des politiques nationales de santé fondées sur des données factuelles. Les lignes directrices appuient par ailleurs la mise en œuvre du Plan d’action mondial de l’OMS pour promouvoir l’activité physique 2018-2030.

L’investissement dans l’élaboration de politiques promouvant l’activité physique et la réduction de la sédentarité peut contribuer à la réalisation des objectifs de développement durable (ODD) fixés pour 2030 par les Nations Unies, notamment l’ODD3 visant la bonne santé et le bien-être, l’ODD11 visant des villes et communautés durables, l’ODD13 relatif à l’action climatique et l’ODD4 visant une éducation de qualité.

Messages clés

  1. L’activité physique est bonne pour le cœur, le corps et l’esprit.
  2. Toute quantité d’activité physique vaut mieux qu’aucune activité physique, et « plus, c’est mieux »
  3. Toute activité physique compte.
  4. Le renforcement musculaire est bénéfique.
  5. Une sédentarité excessive peut être mauvaise pour la santé.
  6. Tout le monde a intérêt à être plus actif et moins sédentaire,

(…)

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